護眼行動六招式：

護眼行動第一招：讀 書 環 境 要 注 意

◎書桌檯燈燈光要由左前方射來，以 60 燭光適宜，左撇子則相反方向。
◎書桌高度以到腹部附近高度為原則。
◎看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線 6 ~ 8 倍〉，畫面高低比兩眼平視時略低 15 度
◎看電視或看書時，室內燈光要打開。

護眼行動第二招：閱 讀 習 慣 要 養 成
◎每閱讀 30 分鐘休息 10 分鐘〈3010〉
◎看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上。
◎寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。
◎看書或寫作業，應保持 35 公分以上的閱讀距離。
◎不在行進中搖晃的車上閱讀。
◎不要躺著（趴著）看書、畫圖

護眼行動第三招：執 筆、坐 姿 要 正 確

護眼行動第四招：眼 睛 休 息 不 忘 記
◎望遠休息，看 6 公尺以外遠方景物，要放鬆心情，輕鬆自在。
◎看電視時間不可過長，一天不超過 1 小時。
◎下課走出教室，不面對書本。
◎睡眠要充足，多到戶外活動。
◎常到青山綠水，享受大自然。
◎觀察野外動物或植物，尤其鳥類

護眼行動第五招：均 衡 飲 食 要 做 到
◎吃出明亮好眼睛：
維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，是對眼睛健康相當重要的營養成分，因此，只要注重日常飲食種類的均衡，並配合正常作息與用眼習慣，就能擁有健康明亮的雙眼喔。


護眼行動第六招：定 期 檢 查 要 知 道

◎每年定期 1-2 次，眼部常規檢查。
◎當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。
◎正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。

取自：行政院衛生署國民健康局