護眼行動六招式:
護眼行動第一招:讀 書 環 境 要 注 意
◎書桌檯燈燈光要由左前方射來,以 60 燭光適宜,左撇子則相反方向。
◎書桌高度以到腹部附近高度為原則。
◎看電視要距離三公尺以上〈畫面對角線 6 ~ 8 倍〉,畫面高低比兩眼平視時略低 15 度
◎看電視或看書時,室內燈光要打開。
護眼行動第二招:閱 讀 習 慣 要 養 成
◎每閱讀 30 分鐘休息 10 分鐘〈3010〉
◎看書姿勢要坐正,不可彎腰駝背或趴在桌上。
◎寫字握筆要正確,頭不可歪一邊。
◎看書或寫作業,應保持 35 公分以上的閱讀距離。
◎不在行進中搖晃的車上閱讀。
◎不要躺著(趴著)看書、畫圖
護眼行動第三招:執 筆、坐 姿 要 正 確
護眼行動第四招:眼 睛 休 息 不 忘 記
◎望遠休息,看 6 公尺以外遠方景物,要放鬆心情,輕鬆自在。
◎看電視時間不可過長,一天不超過 1 小時。
◎下課走出教室,不面對書本。
◎睡眠要充足,多到戶外活動。
◎常到青山綠水,享受大自然。
◎觀察野外動物或植物,尤其鳥類
護眼行動第五招:均 衡 飲 食 要 做 到
◎吃出明亮好眼睛:
維生素A、C、B群,是對眼睛健康相當重要的營養成分,因此,只要注重日常飲食種類的均衡,並配合正常作息與用眼習慣,就能擁有健康明亮的雙眼喔。
護眼行動第六招:定 期 檢 查 要 知 道
◎每年定期 1-2 次,眼部常規檢查。
◎當接到通知,視力未達合格標準,需至合格眼科醫師處複檢。
◎正確配戴眼鏡,要讓眼科醫師檢查後再配眼鏡。
取自:行政院衛生署國民健康局